Психолого-педагогическая служба
 | Психолого-педагогическая служба является структурным подразделением колледжа. Целями службы являются: • Оказание комплексной социально-психологической поддержки обучающимся, педагогам, родителям;• Обеспечение психолого-педагогических условий, наиболее благоприятных для личностного развития каждого обучающегося; • Социально-психологическая защита обучающихся в образовательном процессе. |
Гедзун Т.Е. - социальный педагог |
 | В ходе своей деятельности служба решает следующие задачи: • Психолого-педагогическое сопровождение учебно-воспитательного процесса;• Формирование у обучающихся способностей к самопознанию, самовоспитанию, саморазвитию; • Повышение психолого-педагогической компетентности субъектов образовательного процесса; • Обеспечение социально-психологической безопасности; • Формирование мотивации на отказ от противоправных действий. |
Юрецкая Н.В. - практический психолог |
«Как справиться со стрессом?»
В наше напряженное время уже ни для кого не секрет, что постоянное нервное и физическое напряжение ведет к переутомлению и, как следствие, вызывает стресс. Стресса вокруг с каждым днем становится больше и больше. Далеко не все люди готовы к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций. Как сохранить спокойствие в острой ситуации и как бороться с хронической атакой тревог? Мы запрограммированы на работу в спокойной обстановке, где лишь изредка проскальзывают пикантные нотки стресса. Когда вы чувствуете опасность, происходит всплеск гормона кортизола, повышается уровень сахара в крови, сердцебиение усиливается, дыхание учащается. Все это позволяет вам противостоять надвигающейся угрозе. Но настройки организма должны вернуться в исходное состояние, как только кризис миновал. Если же вы существуете в условиях бесконечного напряжения, когда спокойные эпизоды — приятное разнообразие, а не правило, то стресс разрушает ваш мозг и тело. Если вы не в силах совладать с эмоциями, стрессовая реакция не заставит себя долго ждать. При этом совершенно неважно, переживаете ли вы по поводу реальных событий или же мысленно накручиваете себя. Когда разнородные эмоции остаются без присмотра, власть с легкостью может захватить не самая приятная их половина. Вы станете видеть все в черном цвете, замечая лишь удручающие моменты и запоминая неприятные события с большим энтузиазмом, чем те, что вам симпатичны. Стресс - это не то, ЧТО с вами случилось, а то, КАК вы ЭТО воспринимаете. Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло. Предлагаю несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса: -Психологическая саморегуляция. В основе метода положены следующие практические навыки: расслабление мышц, позволяющее добиться снятия напряжения (как физического, так и психологического). -Переключайтесь. Займитесь Делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства. -Попробовать любые классические расслабляющие методы. Это может быть теплая ванна с приятным для Вас ароматом и пеной, чай из трав, плитка шоколада, хобби, общение с друзьями. Быть может, именно это поможет расслабиться. -Послушайте любимую музыку. -Больше двигайтесь, займитесь физическими упражнениями, делайте зарядку. -Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть Доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. ЗДєсь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь. -Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: Напрячь все мышцы, сжать кулаки и стиснуть зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление (так же можно топнуть ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.) -Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать,то плачьте. -Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны. -Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь - блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это - цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины - гормоны «хорошего настроения». -Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно. -Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день. -Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии - особенно в осеннее и в зимнее время. -Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый - даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде. -Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение. -«Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние. Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что Вы сумели извлечь из своего положения. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги). РАБОТАЙТЕ С ДЫХАНИЕМ ПРИ СТРЕССЕ  Правильное дыхание при стрессе — это спокойное дыхание Дыхание при стрессе: Расслабляемся Дыхательная техника № 1 «Управление выдохом» Попробуйте дышать по следующей схеме:
живот, после подключается грудная клетка.
Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе. Как только вы поймали себя на мысли, что на вас наваливается стресс или просто наваливается слишком много — просто напомните себе «Дыши! Дыши!» или как говорил великий Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!». Дыхание — это жизнь. Правильное дыхание — это здоровое спокойствие. Правильное дыхание при стрессе:
И помните, что стресс - это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение, всё остальное - это ваша реакция на эту ситуацию. Управляя дыханием, мы даём себе время выбрать способ реакции! Выбирайте жизнь без стресса! Так же смотрите: Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник | |||
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ИСПЫТЫВАЮЩИХ БЕСПОКОЙСТВО ИЗ-ЗА КОРОНАВИРУСА И САМОИЗОЛЯЦИИ  (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям) За последние время жизнь здорово изменилась, в колледжах ввели очно-заочную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.
РЕКОМЕНДАЦИИ СТУДЕНТАМ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО ДНЯ ПРИ ДИСТАНЦИОННОМ ОБУЧЕНИИ  1. Составьте план.Когда у вас есть расписание, к которому вы привыкли, мысль, что нужно по-другому организовать день, вызывает тревогу. Чтобы снять напряжение, представьте, что планируете не расписание обучения во время очно-заочной формы обучения, а что-нибудь легкое. Например, свое день рождение. Какая самая частая ошибка в организации праздника? Правильно, стремление все успеть и реализовать за один день все идеи. С переходом в онлайн то же самое. Помните, что ваше время и ресурсы ограничены. Составьте список того, что нужно сделать обязательно, и того, что можно отложить. Оставьте время на самоанализ — подумайте, что получилось, а что требует корректировки. 2. Решите технические вопросы. Выберите привычное и удобное устройство. Проверьте, работает ли интернет. Убедитесь, что есть все необходимое для обучения онлайн. 3. Подготовьте учебный материал. Разложите учебники на день, скачайте все необходимое для выполнения уроков, при необходимости и наличии возможности распечатайте их. 4. Придерживайтесь примерного расписания. Зафиксируйте учебное время. Оптимальное время — первая половина дня. Используйте расписание, которое предоставил колледж. Обязательная часть учебного дня — перемены между занятиями. Долгое сидение за компьютером и отсутствие активности вредно для вас. Между уроками устраивайте себе перерывы, встаньте, разомнитесь, сделайте простую зарядку, сделайте себе чай, попейте воды, поговорите с членами семьи, которые дома или с друзьями по телефону. План работы должен быть гибким. Поделите учебный материал на обязательный и дополнительный. 5. Установите сроки выполнения заданий и старайтесь их придерживаться. Распределите что нужно сделать сегодня, что можно отложить на завтра. 6. Помните о преимуществах дистанционного обучения.Переход на удаленный формат — время, когда вы пользуетесь новыми ресурсами и инструментами, открываете для себя возможности и пути решения проблем. Вы улучшаете свои навыки работы с компьютером, текстовыми и медиа- файлами, сетью Интернет, электронной почтой и др. Это повышает вашу информационную компетентность и очень пригодится вам в будущем! Если вам трудно, ничего не получается, вы запутались, сделайте паузу, задайте вопрос классному руководителю, преподавателю в доступной для связи форме. Да, нужно время на адаптацию, но у вас появится новый опыт, который понадобится, когда пандемия закончится. Рекомендации для всех, кто столкнулся с трудностями во время очно-заочной формы обучения  Для большинства из нас процесс дистанционного обучения сопряжён с серьёзными изменениями образа жизни и распорядка дня. Эти факторы способны оказать дополнительную нагрузку на психику, как студентов, так и преподавателей. Для повышения уровня стрессоустойчивости и адаптации к условиям дистанционного образования предлагаем вам следующие психологические рекомендации: Осознайте и проанализируйте своё психологическое состояние;
Помните о том, что в трудную минуту человек способен сам себе помочь, используя доступные ему ресурсы и естественные приёмы саморегуляции, например:
Всегда помните о том, что вы можете обратиться за помощью к окружающим:
Благодарим вас за внимание! Желаю вам успехов! Психолого-педагогическая служба колледжа. ПАМЯТКА САМОПОМОЩИ ПРИ СТРЕССЕ Стресс – это психофизиологические реакции человека на неблагоприятные условия. Стресс бывает хроническим и кратковременным. Наиболее опасен хронический стресс. Признаки хронического стресса: Физические:
Эмоциональные:
Поведенческие:
расслабиться, стремление все контролировать;
Экспресс-методы борьбы со стрессом: ВАЖНО! В СОСТОЯНИИ ОСТРОГО СТРЕССА НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ Физическая активность. В стрессовой ситуации организм человека мобилизуется, появляется энергия, которую необходимо направить в позитивное русло. Можно заняться спортом, йогой, сделать уборку и т.д.
| |||
